[...] się dowiedzieć co myślicie o moim aktualnym planie treningowym. Do tej pory przez około 2lat (z paroma przerwami, niestety trochę brak systematyki) chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownię i około 3 razy w tygodniu na treningi sportów walki. Teraz doszły mi jeszcze studia i z braku funduszy postanowiłem zostać na samej siłowni, a że [...]
[...] z kurczaka + ryż po treningu - ? kolacja- serek wiejski + jakieś ważywka trening - chciałem skupić się na treningu siłowym co drugi dzień kończąc je właśnie rowerkiem a w dni nie treningowe rowerek + brzuch poniedziałek klatka: wyciskanie na prostej ławce 3x15, rozpiętki na prostej ławce 3x15, wyciskanie na skośnej ławce 3x15 barki: wyciskanie [...]
[...] odżywki na siłownie chodzę już od 1 roku z przerwami. Moim celem jest poprawienie siły, i troszkę wyrzeźbienie tych mięśni ;)( na siłke uczęszczam 2 razy w tyg , pozostałe dni to treningi MMA) .................................................................. Co byście powiedzieli na : ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA , Olimp Creatine MegaCaps , [...]
[...] pól itd PYTANIE : Zaczynam za niedługo treningi bjj w Srody i piątki do tego dochodzi uczelnia w każdą sobote i niedziele ( poza miastem i brak dostępu do siłki ) a więc dni które moge przeznaczyć na siłownie to PON , WT , CZW jak radzicie dopasować poszczególne partie do danych dni oraz ich intensywnosć ( serie ) w treningu Split , czy może [...]
[...] doświadczonych użytkowników o ocenę / wskazówki odnośnie diety. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój BF to 22-25%. Moja aktywność to póki co trening siłowy 3x w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną. Mój cel na początek to zbić BF do 15%. Rozpisałem to sobie w następujący sposób: Posiłek nr 1. B: [...]
[...] można zwiększyć lub zmniejszyć. W długotrwałym leczeniu obrzęków dawka podtrzymująca wynosi zwykle 40-80 mg/dobę; podawać 1-2 razy/dobę, co drugą dobę lub przez 2-4 kolejne dni każdego tygodnia. W leczeniu ciężkich obrzęków maksymalna dawka dobowa wynosi 600 mg, podawać w 3-4 dawkach. W przewlekłej niewydolności nerek stosowano dawki do 4 [...]
[...] kurczaka na przemian daje mintaja lub schab bez kości, ewentualnie inne mięso – jedynie gramatura pozostaje taka sama. To samo tyczy się kolacji – zamiast twarogu odpowiednia ilość jaj lub makrela wędzona. Dziś olśniło mnie, że może przyczyną tego, że redukcja słabo idzie jest zbyt wysoka podaż białka? Pytania: 1.Czy redukując ilość białka [...]
[...] Ćwiczymy pon-klata, triceps , śr - barki, bic i pt - plecy i delikatnie nogi. Niby to dopiero 2tyg. ale od razu człowiek lepiej się czuje...schody tak nie męczą i jakoś pogodniej w te zaciapane dni :) Wiem, wiem , że najważniejsza jest dieta i zbluzgacie mnie za nie liczenie kalorii itp, ale ja tak na prawdę nie potrafię i nie mam na to czasu. [...]
[...] fasola). Cukier oczywiście blisko zeru (tyle co z laktozy). Teraz do rzeczy: Przez ostatnie lata moich treningów obserwowałem spore przyrosty w obwodzie. Po 1.5 roku średnio uporządkowanej diety masowej zdecydowałem się na redukcje, zszedłem do 9% BF i wyglądałem nieźle. Niestety redukcja też nie była najmądrzejsza(no ale uczyłem się ) i z [...]
[...] zelżał ale wciąż miałem problem z odwodzeniem ręki dlatego pojechałem do tamtejszego szpitala,po rentgenie usłyszałem że nic nie jest złamane i kazano nosić temblak przez 10 dni. Po powrocie do kraju (3 dni poźniej) od razu poszedłem do szpitala,po rozmowie z lekarzem został wykonany kolejny rentgen ale tym razem z obciążeniem (trzymałem w [...]
witam! to mój dziewiczy post;) mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. czy zażywanie shotguna w takiej sytuacji ma sens? je się go tylko w dni treningowe ale czy 3 dni, to nie za mało? inne stacki trzeba jeść codziennie np. xpand (nie kupujcie,tak na marginesie, nic nie daje) argininę faktycznie najlepiej spożywać tylko w dni treningowe. sam się [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Troche bylo tego. Uprawiane inne sporty: obecnie nic. stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: NO Xplod ilość dni wolnych od kreatyny: dlugo, bo w xplodzie nie ma zbyt duzo krety. przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 [...]
[...] ćwiczę,ponieważ mam uszkodzone kolano. Postanowiłem założyć dziennik w celach samomotywacji. Dieta: w tej chwili zjadam dziennie około 3000 kcal(łącznie z odżywką),w tym średnio: białko-ok.230g węglowodany-ok.330g tłuszcze-ok.60g. Z supli Olimp Whey Mass,gdy się skończy Olimp SP80. Oczywiście na początku stosowałem ogóle ćwiczenia.W tej chwili [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie skończyłem redukcje 2 dni temu, byłem na deficycie 600 kcal (1900) i przez te dwa dni po prostu ładowałem w siebie żarcie w nieziemskich ilościach, silna wola pękła niestety.. myślę, że ok. 5000 kcal pochłaniałem. Ale już przeszedł mi ten wilczy apetyt, czy też po prostu zaniedbanie i mam wrażenie, że 2 [...]
[...] po bokach telefonu dzięki którym można błyskawicznie zciszyć muzykę albo włączyć aparat, - kalendarz, notatnik, kalkulator, budzik itp, Stan: telefon używany kilka tygodni, jest prawie w idealnym stanie. Na pierwszy rzut oka nie widać żadnych oznak użytkowania, na wyświetlaczu nie ma żadnej ryski. Telefon posiada prawie niewidoczne obtarcia [...]
[...] przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni wymienione [...]
co myślicie o tym zestawie ? *Dibencozide "Activita" 100 kaps. /naczczo i przed siłką *Hi Tec PROTEIN "Hi Trc Nutrition" 2500g /dni tren 4x25g /nietren 3x25g *creatine powder "Hi Trc Nutrition" 250g /2x5g przed i po tren a w dni nietreningowe raz 5 g *Gain Bolic 6000 "OLIMP" 1kg /tylko po treningu 75g [...]
Witam, mam problem jestem na cyklu test enan 6 tydzien robie strzał co 6dni 300mg dzisiaj mi własnie wypada, rzecz w tym ze od paru dni jestem chory a od wczoraj dostałem ostre zapalenie dziąsła od zęba ósemki biore dwa antybiotyki Amoxicillin i Metronidazole w niedzielę mam zabieg ekstracji zęba pozniej przez pare dni mam unikac wysiłku, co [...]
[...] z brzucha stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : koszykowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowana przewidziane finanse na cykl : 150 uwagi i sugestie : chcialbym także aby przy treningu nasiłowni mięśnie [...]
[...] - 100% whey gold, rozne kreatyny, bcaa, glutamina, weglowodany, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 800 uwagi i sugestie: suplementy mam juz zakupione. jesli zajdzie koniecznosc - dokupie co [...]
